Kilo Almak İsteyenler İçin Önemli Tavsiyeler

Kilo Almak İsteyenler İçin Önemli Tavsiyeler

Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için, bireylerin ideal kilolarında olmaları oldukça önemlidir. Vücutta bulunan fazla kilo kadar, ideal aralığın altında olan kilolar da sağlık açısından tehlikeli olabilmektedir. Günümüz koşullarında kilo vermek için birbirinden farklı ve etkili yöntem bulunmaktadır. Kilo almak isteyen kişiler için de, uzmanlar tarafından açıklanan birbirinden farklı tavsiyeler bulunmaktadır.

kilo almak için tavsiyeler

Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

Sağlıklı bir beslenme programı ve düzenli egzersiz ile birlikte kişiler sahip olmaları gereken ideal kilo aralığına ulaşabilmektedirler. Kilo almak isteyen kişilerin bilinçsiz ve sağlıksız yöntemleri denemesi, uzun vadede farklı sağlık sorunlarını beraberinde getirebilmektedir. Bu nedenle de kilo almak isteyen kişilerin, uzmanlar tarafından verilen önerileri dikkate almaları önerilmektedir. Kilo alma konusunda verilen en genel tavsiyeler ise şu şekildedir;

  • Günün ilk öğünü ve en önemli öğünü olan kahvaltıda fıstık ezmesi ve bir dilim tahıllı ekmek ilave etmek gerekmektedir.
  • Ara öğünlerde daha çok fındık, ceviz, kuru kayısı, badem, fıstık ya da çikolata gibi şeker oranı yüksek besinlerin tüketilmesi daha etkili olmaktadır.
  • Ara öğünlerde şeker içeren besinler tüketildiğinden dolayı taze sıkılmış meyve suları da onların yerine eş değer oranda olmaktadır.

kilo almak için tavsiyeler

  • Sabah kahvaltıda çay yerine bir bardak sütün içerisinde pekmez ilave ederek içmekte etkili bir yöntem olarak bilinmektedir.
  • Yenilen tatlının enerji oranını artırmak için tatlıların içerisine konulan 2 kaşık ceviz yeterli olmaktadır.
  • Kilo alımını hızlandırmak için akşam öğünlerinde makarna, ekmek ya da pilav gibi karbonhidrat oranı yüksek olan besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.

Kilo alabilmek için ağırlık çalışmakta etkili yöntemlerden biri olmaktadır. Ağırlık kaldırmak kas ağırlığını da artırmaya yardımcı olan bir diğer unsurlardan biri olarak bilinmektedir. Kilo almak bir süreç olduğundan dolayı hemen olmasını beklemek yanlış bir düşünce olmaktadır. Ayrıca hemen alınan kilolar belirli bir süre sonrasında fazlası ile verilmektedir. İdeal kilo belirlenerek, bunun için gereken listelerin yapılması yeterli olmaktadır. Bu diyet listesinde gün içerisinde kişi için belirlenen kalori miktarını tam olarak uygulaması gerekmektedir. Gün içerisinde alınan kalorinin harcanan kaloriden fazla olması durumunda kilo alımı gerçekleşmiş olmaktadır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir